¿El movimiento provoca bajadas de azúcar?

El músculo en marcha saca glucosa de la sangre. En un ajuste sano la secreción de insulina baja a la vez y el hígado cubre el hueco. La insulina de fuera no da ese paso atrás, ni una pastilla que fuerza al páncreas: el efecto que circula sigue ahí por mucho que tire el músculo. Otro artículo explica desde el principio por qué baja el azúcar; aquí la pregunta es más estrecha: ¿qué añade el movimiento a ese cuadro por su cuenta?

Uno de esos añadidos es la duración. La bajada llega ya durante la sesión, primeros minutos incluidos. La segunda ventana se abre al terminar y dura mucho más. Mientras el músculo sigue rellenando el depósito que ha vaciado, el efecto se extiende a medio día. Esa cola se delata con un hambre fuera de lugar horas después, o unas piernas que pesan más de la cuenta en la escalera.

La intensidad no elimina esas dos ventanas, solo altera su orden. En un esfuerzo corto y duro el valor sube entonces: las hormonas del estrés ponen lo que suelta el hígado por delante del gasto del músculo. La subida es pasajera. Cuando las hormonas bajan, rellenar el depósito vuelve a la cuenta de esa misma sesión: un entrenamiento que acaba arriba también deja detrás una cola larga. Para quien no vio la sesión, duración e intensidad se reducen a menudo a unas palabras dichas después. Lo que queda fuera de esas palabras lo enseña la cola que llega horas después.

El movimiento también corre una cortina. El sudor, el corazón acelerado y la pierna que tiembla están entre los avisos tempranos de la bajada. Pero en un cuerpo que corre ya están los tres: el sudor que empapa la espalda no se distingue del que trae la bajada. La cortina no tapa lo que viene del cerebro sin combustible: la palabra que se enreda en la boca, perderse en una ruta conocida, el pie y la mano descoordinados. Correr no produce eso.

La hora decide dónde cae la cola: el entrenamiento de media tarde deja la suya en el sueño, el tramo del día que nadie mira. Mientras duermes, la mayoría de las bajadas ni siquiera te despiertan. Un dolor de cabeza que queda por la mañana o un despertar sin descanso pueden ser el único registro de esa noche; las huellas completas las reúne el artículo sobre las bajadas nocturnas de azúcar. La cuenta del movimiento no se cierra en la sesión, sino en las horas siguientes.