क्या नींद की कमी शुगर बढ़ाती है?
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नींद की कमी ब्लड शुगर को बढ़ा देती है, और इसके लिए किसी को मधुमेह होना ज़रूरी नहीं है। जिन स्वस्थ स्वयंसेवकों की नींद एक हफ़्ते तक घटाई गई, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता नापे जा सकने लायक़ ढंग से पीछे हटी। असर एक ही नाली से नहीं आता। इंसुलिन का जवाब, भूख के हार्मोन और नींद की अखंडता उसी तस्वीर में मिलते हैं।
जिन स्वस्थ स्वयंसेवकों की नींद एक हफ़्ते तक पाँच घंटे कर दी गई, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता पीछे हटी। उनका खान-पान बिलकुल नहीं बदला था। बदली सिर्फ़ नींद थी। और कुछ नहीं। हिस्सा लेने वालों में से किसी को मधुमेह नहीं था; यानी यह पीछे हटना किसी बिगड़े चयापचय का काम नहीं था। जो शरीर पूरी नींद नहीं लेता, वह कुछ ही दिनों में इंसुलिन को कमज़ोर जवाब देने लगता है।
छोटी नींद, भूख चलाने वाले दो हार्मोन को दो रातों में उलटी दिशा में धकेल देती है: भरे होने का संकेत ढोने वाला लेप्टिन गिरता है, और भूख का संकेत ढोने वाला घ्रेलिन चढ़ता है। अगले दिन भूख जिस ओर मुड़ती है वह भी बेतरतीब नहीं होता; शक्कर और स्टार्च वाले, भारी कैलोरी वाले खाने आगे आ जाते हैं। थके हुए दिन में दो भोजनों के बीच का ख़ालीपन अपने आप कुछ चबाने से भर जाना, इस खिसकाव का सबसे दिखने वाला निशान है।
लंबी अवधि के आँकड़े उसी ओर देखते हैं। एक लाख से ज़्यादा लोगों को देखने वाले अध्ययनों की समीक्षा ने कम सोने वालों में टाइप 2 मधुमेह की बारंबारता ज़्यादा पाई; और बहुत ज़्यादा सोने वालों में भी बारंबारता चढ़ती थी। जिन्हें नींद आने में या नींद बनाए रखने में कठिनाई होती थी, उनमें तस्वीर मिलती-जुलती थी। अवधि जितना ही भार नींद की अखंडता भी तराज़ू पर रखती है।
मधुमेह वाले व्यक्ति में यह असर रोज़ के माप में भी झलकता है। पर तीर की दिशा एक नहीं। वह दोनों तरफ़ जाती है। टुकड़ों में बीती किसी रात का ख़ुद होना, उसी रात हुई किसी शुगर की गिरावट का निशान हो सकता है। पसीने में जागना, बुरा सपना, सुबह थके हुए निकलना; इंसुलिन या स्राव बढ़ाने वाली गोली लेने वाले के लिए यह संभावना आम है। फ़र्क़ करने वाले निशानों को रात की शुगर गिरने वाला लेख जमा करता है। सुबह के शुरुआती घंटों में हार्मोन शक्कर को ऊपर धकेलते हैं, यह एक और अलग परिघटना है।
नींद का स्वास्थ्य अब मधुमेह की देखभाल के बुनियादी शीर्षकों में गिना जाता है; नींद की तरतीब और नींद की गड़बड़ियाँ भी उन चीज़ों में आ गई हैं जिन्हें दोबारा देखा जाता है। इनमें सबसे ज़्यादा मिलने वाली है नींद में साँस का टूटना। उसका पहचाना जाने वाला चेहरा तय है: शोर वाले खर्राटे, पास सोने वाले को दिखने वाले साँस के ठहराव, और बिस्तर पर पर्याप्त घंटे बीतने के बावजूद दिन भर चलने वाली नींद की हालत। ये तीन निशान एक साथ हों तो बिस्तर पर बीते घंटे गिनने का बदला घट जाता है, क्योंकि नींद उन्हीं घंटों के भीतर बार-बार टूटती रहती है।
स्रोत
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