দিনের ভেতরে চলাফেরা মানে কী?

ব্যায়াম পরিকল্পিত, ফিরে ফিরে আসা আর আলাদা একটি সময় চাওয়া একটি কাজ। দিনের ভেতরের চলাফেরা অবশ্য তার বাইরে থাকা সবকিছু: চেয়ার থেকে ওঠা, বাসন ধোয়ার সময় দাঁড়িয়ে থাকা, কাপড়ের ঝুড়ি তলার মাঝে বয়ে নেওয়া, দোকানের তাকের মাঝে ঘোরা, জুতোর ফিতে বাঁধতে ঝোঁকা। এক এক করে দেখলে এদের একটিও কাজে আসে না বলে দাঁড়ায়। তাদের যোগফল অবশ্য দিনের চলাফেরার বাজেটের সবচেয়ে বড় খাত গড়ে। পেশির রক্ত থেকে গ্লুকোজ টানা আলাদা একটি বিষয়; এখানকার প্রশ্ন ওই ছোট টুকরোগুলো দিনে কীভাবে ছড়ায়।

না থেমে বসে থাকার নিজস্ব, আলাদা একটি প্রভাব আছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে এমন বড়দের নিয়ে চালানো একটি পরীক্ষায় আট ঘণ্টার বসা দুটি আলাদা ভাবে ভাগ করা হলো। একটি নকশায় আধা ঘণ্টা পরপর কয়েক মিনিটের হালকা হাঁটা, অন্যটিতে একই ঘনত্বে জায়গায় দাঁড়িয়ে করা সাধারণ বাধার কাজ। দুটি নকশাতেই খাওয়ার পরের গ্লুকোজ আর ইনসুলিনের জবাব না থেমে বসে থাকার তুলনায় স্পষ্টভাবে নিচু ছিল। লাভ আসছে হাঁটা দূরত্ব থেকে নয়, বসাটি ভেঙে দেওয়া থেকে।

ভেঙে দেওয়া নিজে মাপা হলে ছবিটি বদলায়। সত্তর জন বড়কে তিনটি আলাদা নকশায় নজরে রাখা একটি কাঠামোয় বাহুগুলো ছিল এই: নয় ঘণ্টা না থেমে বসা, আধা ঘণ্টার একটিমাত্র হাঁটার পরে বসা, আর আধা ঘণ্টা পরপর করা দুই মিনিটের কাছাকাছি ছোট হাঁটা। বিরতির বাহুটি, খাওয়ার পরের গ্লুকোজ আর ইনসুলিনের বাঁকে না থেমে বসাকেও একটিমাত্র পর্বের বাহুকেও ছাড়িয়ে গেল। ট্রাইগ্লিসারাইডে ক্রম উল্টে গেল; সেখানে একটিমাত্র লম্বা হাঁটা সামনে এল। অর্থাৎ সকালে একটি পর্ব করে বাকি ঘণ্টা বসে কাটানো আর একই চলাফেরা দিনে ছড়ানো আলাদা কাজ করে।

দিনের ভেতরের চলাফেরার আলাদা করে দেওয়া দিকটি নাগাল। চাঁদা, সরঞ্জাম, পথ আর আলাদা করে রাখা একটি সময় লাগে না। সিঁড়ি এক তলাতেও ফারাক বানায়। তবু এই উদাহরণের বেশির ভাগ পায়ে বোঝা চাপায়। পায়ের সমস্যা, নিউরোপ্যাথি বা চলাফেরার সীমা থাকতে সিঁড়ি আর লম্বা দাঁড়িয়ে থাকা মানানসই না-ও হতে পারে। নির্দেশিকা তাই বসে করা যায় এমন প্রতিরূপও গোনে: বসা অবস্থায় পা মেলা, মাথার উপরে হাত বাড়ানোর মতো। দরজা খোলা জিনিসটি পেশির কাজে নামা বলে এই বিকল্পও ছবিতে ঢোকে।

তা হলে কতটা? নির্দেশিকা এটিকে সপ্তাহের একটি কাঠামোয় বসায়। মাঝারি বা উঁচু জোরের বায়বীয় চলাফেরার জন্য সপ্তাহে দেড়শো মিনিট আর তার উপরে উল্লেখ করা হয়; অন্তত তিন দিনে ছড়ানো, দুই দিনের বেশি ফাঁক না রেখে। বাধার সঙ্গে কাজ এই সময়ের জায়গা নেয় না, সপ্তাহে দুই বা তিনবার আলাদা করে গোনা হয়। লম্বা বসার খণ্ডও আলাদা একটি খাত: অন্তত আধা ঘণ্টায় একবার ভাঙা হওয়ার কথা আসে। এই ব্যবধান একবার ছোট হয়েছিল। নির্দেশিকা আগে অনেক লম্বা খণ্ড সহ্য করত; দশ বছর আগের সংশোধনে আধা ঘণ্টায় নামে আর সেদিন থেকে সেখানেই দাঁড়িয়ে আছে।

ছোট চলাফেরার যোগফল একটিমাত্র বড় পর্বের জায়গা নেয় না; সহনশক্তি আর পেশির ভর বড় করা কাজটি ওটিই। দিনের ভেতরের চলাফেরার কাজ অন্য। দিনের ভেতরের লম্বা সোজা রেখাগুলো ভেঙে দিচ্ছে। মাপের পর্দায় দেখা ছবিটি এই দুটি কাজ একসঙ্গে গড়ে।