ঘুমের অভাব কি শর্করা বাড়ায়?
· 2 মিনিট
বাড়ায় আর এর জন্য ডায়াবেটিস লাগে না: ঘুম এক সপ্তাহ ছোট করা সুস্থ স্বেচ্ছাসেবীদের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা মাপা যায় এমনভাবে পিছিয়ে এসেছিল। প্রভাব একটিমাত্র পথ থেকেও আসে না। ইনসুলিনের জবাব, খিদের হরমোন আর ঘুমের অখণ্ডতা একই ছবিতে মেলে, তিনটির প্রভাবই পরদিনে গড়ায়।
ঘুম এক সপ্তাহ ধরে পাঁচ ঘণ্টায় নামানো সুস্থ স্বেচ্ছাসেবীদের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা পিছিয়ে এসেছিল, তার উপরে তাঁদের খাওয়া একটুও বদলায়নি। যা বদলেছিল তা কেবল ঘুম। অংশগ্রহণকারীদের কারোরই ডায়াবেটিস ছিল না; অর্থাৎ পিছিয়ে আসাটি ভেঙে পড়া একটি বিপাকের কাজ ছিল না। যথেষ্ট না ঘুমানো যেকোনো একটি শরীর কয়েক দিনের ভেতরে ইনসুলিনে আরও দুর্বল জবাব দিতে শুরু করছে।
ছোট ঘুম, খিদে চালানো দুটি হরমোনকে দুই রাতের ভেতরে উল্টো দিকে ঠেলে: পেট ভরার সংকেত বওয়া লেপটিন নামে, খিদের সংকেত বওয়া ঘ্রেলিন ওঠে। পরদিন খিদে যেদিকে যায় সেটিও এলোমেলো হয় না; চিনি আর শ্বেতসার ভারী, ঘন ক্যালরির খাবার সামনে আসে। ক্লান্ত একটি দিনে দুটি খাবারের মাঝের সময় নিজে থেকেই টুকটাক খাওয়ায় ভরে যাওয়া এই সরে যাওয়ার সবচেয়ে দৃশ্যমান দাগ।
দীর্ঘ সময়ের তথ্য একই দিকে তাকায়। এক লক্ষের বেশি মানুষকে নজরে রাখা কাজগুলোর পর্যালোচনা, ছোট ঘুমানোদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস দেখা যাওয়ার ঘনত্ব বেশি পেয়েছে; খুব লম্বা ঘুমানোদেরও ঘনত্ব উঠছিল। ঘুমে যেতে বা ঘুম চালিয়ে যেতে কষ্ট হওয়াদের ছবিটি কাছাকাছি ছিল। সময়ের মতোই ঘুমের অখণ্ডতাও দাঁড়িপাল্লায় ঢোকে।
ডায়াবেটিস আছে এমন একজনে এই প্রভাব দৈনন্দিন মাপেও ফোটে। কিন্তু তিরের দিক একটি নয়। টুকরো টুকরো কাটা একটি রাত নিজেই, ওই রাতে হওয়া একটি শর্করা নামার দাগ হতে পারে। ঘেমে ঘুম ভাঙা, দুঃস্বপ্ন, সকালে ক্লান্ত হয়ে ওঠা; ইনসুলিন বা ক্ষরণ বাড়ানো বড়ি নেওয়া একজনের জন্য এই সম্ভাবনা সাধারণ। আলাদা করে দেওয়া চিহ্নগুলো জড়ো করে রাতের শর্করা নামা নিয়ে লেখা লেখাটি। ভোরের দিকে হরমোন শর্করা উপরে ঠেলা আলাদা আরও একটি ব্যাপার আছে; সকালের শর্করার জেদ নিয়ে লেখা লেখাটি সেটি ধরে।
ঘুমের স্বাস্থ্য এখন ডায়াবেটিসের যত্নের মূল শিরোনামগুলোর একটি বলে গোনা হয়; ঘুমের নিয়ম আর ঘুমের গোলযোগও দেখে নেওয়াগুলোর মধ্যে ঢুকেছে। এদের সবচেয়ে ঘন দেখাটি, ঘুমে শ্বাস ভেঙে যাওয়া। তার চেনা মুখটি জানা: শব্দ করে নাক ডাকা, পাশের মানুষের চোখে পড়া শ্বাসের থেমে যাওয়া, বিছানায় যথেষ্ট ঘণ্টা কাটা সত্ত্বেও সারা দিন চলা ঘুম ঘুম ভাব। এই তিনটি চিহ্ন একসঙ্গে থাকলে বিছানায় কাটা ঘণ্টা গোনার প্রতিদান কমে আসে, কারণ ঘুম ওই ঘণ্টার ভেতরেই বারবার ভেঙে যাচ্ছে।
সূত্র
- Buxton OM, Pavlova M, Reid EW, Wang W, Simonson DC, Adler GK. Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men. Diabetes. 2010;59(9):2126-2133.
- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
- Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(2):414-420.
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes-2026. Diabetes Care. 2026;49(Suppl 1):S89-S131. doi:10.2337/dc26-S005