Повышает ли недосып сахар в крови?

У здоровых добровольцев, которым на неделю сократили сон до пяти часов, чувствительность к инсулину снизилась, притом что питание у них совсем не менялось. Изменился только сон. Диабета не было ни у кого из участников; то есть причина снижения была не в нарушенном обмене веществ. Любой организм, который спит недостаточно, за несколько дней начинает слабее реагировать на инсулин.

Короткий сон за две ночи толкает в обратную сторону два гормона, которые управляют аппетитом: лептин, несущий сигнал сытости, падает, а грелин, несущий сигнал голода, растёт. И то, куда направлен аппетит на следующий день, тоже не случайно: на первый план выходит высококалорийная еда, где много сахара и крахмала. Самый заметный след этого сдвига — то, как в усталый день промежуток между двумя приёмами пищи сам собой заполняется перекусом.

Долгосрочные данные указывают в ту же сторону. Обзор исследований, где наблюдали больше ста тысяч человек, нашёл у тех, кто спит мало, более высокую частоту сахарного диабета 2 типа; у тех, кто спит очень долго, частота тоже росла. У тех, кому трудно заснуть или трудно спать без пробуждений, картина была похожей. На чашу весов ложится не только длительность, но и непрерывность сна.

У человека с диабетом это влияние отражается и на ежедневном измерении. Но у стрелки не одно направление. Сама по себе рваная ночь может оказаться следом падения сахара, случившегося той же ночью. Проснуться в поту, кошмар, встретить утро уставшим — для того, кто принимает инсулин или таблетки, усиливающие выброс инсулина, такая возможность обычна. Отличительные признаки собирает статья о падении сахара ночью. Есть и ещё одно, отдельное явление: в ранние утренние часы гормоны толкают сахар вверх; это явление разбирает статья об упрямстве утреннего сахара.

Здоровье сна теперь считают одной из основных тем в помощи при диабете; режим сна и нарушения сна тоже вошли в число того, что проверяют. Самое частое из этих нарушений — прерывание дыхания во сне. Черты у него узнаваемые: громкий храп, паузы в дыхании, которые замечает человек рядом, сонливость, которая тянется весь день, хотя часов в постели проходит достаточно. Когда эти три признака идут вместе, подсчёт часов, проведённых в постели, значит меньше, потому что внутри этих часов сон прерывается снова и снова.