کیا نیند کی کمی خون کی شکر بڑھاتی ہے؟
· 2 منٹ
بڑھاتی ہے اور اس کے لیے ذیابیطس ضروری نہیں، کیونکہ جن صحت مند رضاکاروں کی نیند ایک ہفتے کے لیے چھوٹی کی گئی ان میں بھی انسولین کی حساسیت پیچھے ہٹی۔ اثر ایک ہی راستے سے نہیں آتا۔ انسولین کا جواب، بھوک کے ہارمون اور نیند کا سالم پن ایک ہی تصویر میں ملتے ہیں، اور تینوں کا اثر اگلے دن تک بہتا ہے۔
جن صحت مند رضاکاروں کی نیند ایک ہفتے تک پانچ گھنٹے پر لائی گئی، ان میں انسولین کی حساسیت پیچھے ہٹی۔ ان کی غذا بالکل نہیں بدلی تھی۔ بدلنے والی واحد چیز نیند تھی۔ شریک لوگوں میں سے کسی کو ذیابیطس نہیں تھی، یعنی یہ پیچھے ہٹنا کسی بگڑے ہوئے میٹابولزم کا کام نہیں تھا۔ کافی نہ سونے والا کوئی بھی بدن چند دن میں انسولین کو کمزور جواب دینے لگتا ہے۔
چھوٹی نیند، بھوک چلانے والے دو ہارمون کو دو راتوں میں الٹی سمت دھکیل دیتی ہے: پیٹ بھرنے کا اشارہ اٹھانے والا لیپٹن گرتا ہے، بھوک کا اشارہ اٹھانے والا گھریلن چڑھتا ہے۔ اگلے دن بھوک جس طرف جاتی ہے وہ بھی اتفاقی نہیں ہوتا؛ شکر اور نشاستے والی، گاڑھی کیلوری کی چیزیں آگے آتی ہیں۔ تھکے ہوئے دن میں دو کھانوں کے بیچ کا وقفہ خود بخود چٹخارے سے بھر جانا اسی کھسکاؤ کا سب سے دکھنے والا نشان ہے۔
لمبی مدت کی معلومات اسی طرف دیکھتی ہیں۔ ایک لاکھ سے زیادہ لوگوں کو دیکھنے والے کاموں کا مجموعہ، کم سونے والوں میں ٹائپ 2 کی کثرت زیادہ پاتا ہے؛ بہت زیادہ سونے والوں میں بھی کثرت چڑھتی تھی۔ نیند آنے میں یا نیند جاری رکھنے میں دشواری رکھنے والوں میں تصویر ملتی جلتی تھی۔ عرصے کے ساتھ نیند کا سالم پن بھی ترازو میں آتا ہے۔
ذیابیطس رکھنے والے شخص میں یہ اثر روزمرہ پیمائش پر بھی جھلکتا ہے۔ مگر تیر کی سمت ایک نہیں۔ ٹکڑوں میں گزرنے والی ایک رات خود، اسی رات ہوئے شکر کے گرنے کا نشان ہو سکتی ہے۔ پسینے میں جاگنا، ڈراؤنا خواب، صبح تھکے ہوئے نکلنا؛ انسولین یا اخراج بڑھانے والی گولی لینے والے کے لیے یہ امکان عام ہے۔ الگ کرنے والے نشان رات کو شکر گرنے پر لکھا مضمون جمع کرتا ہے۔ صبح کے ابتدائی گھنٹوں میں ہارمون کے شکر کو اوپر دھکیلنے کا ایک اور واقعہ بھی ہے؛ صبح کی شکر کی ضد بیان کرنے والا مضمون اسے اٹھاتا ہے۔
نیند کی صحت اب ذیابیطس کی دیکھ بھال کے بنیادی عنوانات میں شمار ہوتی ہے؛ نیند کا نظم اور نیند کی خرابیاں بھی دیکھی جانے والی چیزوں میں داخل ہو گئی ہیں۔ ان میں سب سے زیادہ ملنے والی، نیند میں سانس کا ٹوٹنا ہے۔ اس کا پہچانا جانے والا چہرہ صاف ہے: آواز والے خراٹے، ساتھ والے کی محسوس کی ہوئی سانس کی رکاوٹیں، بستر پر کافی گھنٹے گزرنے کے باوجود دن بھر چلنے والی نیند کی سی حالت۔ یہ تین نشان ایک ساتھ ہوں تو بستر پر گزرے گھنٹے گننے کا بدل گھٹ جاتا ہے، کیونکہ نیند انہی گھنٹوں کے اندر بار بار ٹوٹتی رہتی ہے۔
ماخذ
- Buxton OM, Pavlova M, Reid EW, Wang W, Simonson DC, Adler GK. Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men. Diabetes. 2010;59(9):2126-2133.
- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
- Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(2):414-420.
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes-2026. Diabetes Care. 2026;49(Suppl 1):S89-S131. doi:10.2337/dc26-S005